A higiene do sono envolve práticas e hábitos que podem melhorar a qualidade do seu sono. Leia e aplique as dicas a seguir para realmente ter resultados que tanto deseja:
1. Mantenha um horário regular de sono: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.
2. Crie um ambiente propício para dormir: O quarto deve ser escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Considere o uso de cortinas blackout, tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco se necessário.
3. Evite estimulantes antes de dormir: Substâncias como cafeína e nicotina podem atrapalhar o sono. Evite consumi-las pelo menos 4-6 horas antes de dormir.
4. Limite o uso de dispositivos eletrônicos: A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interferir no sono. Tente desligá-los pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
5. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir: Atividades calmantes, como ler um livro, tomar um banho morno ou praticar meditação, podem sinalizar ao corpo que é hora de desacelerar.
6. Pratique exercícios regularmente: A atividade física regular pode ajudar a adormecer mais rapidamente e ter um sono mais profundo. No entanto, evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
7. Cuidado com a alimentação à noite: Evite refeições pesadas, alimentos picantes ou ácidos que podem causar desconforto. Se sentir fome, opte por um lanche leve e saudável.
8. Gerencie o estresse: Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, yoga ou escrever em um diário, podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir.
9. Limite cochilos durante o dia: Cochilos longos ou frequentes podem interferir no sono noturno. Se precisar cochilar, limite o tempo a 20-30 minutos e faça isso no início da tarde.
10. Use a cama apenas para dormir e relações sexuais: Evite trabalhar, assistir TV ou usar o computador na cama. Isso ajuda a associar a cama ao sono.
Após organizar a sua rotina, e aplicar, perceba pequenas que pequenos ajustes vão gerar grandes resultados feitos diariamente. Bons sonos!
